1. Melegítés 2. Nyújtás 3. 100 dobás bárhonnan a pályáról.. 4. 15 jobbkezes ziccer. 5. 15 balkezes ziccer. 6. 15 jobbkezes ziccer, ujjhegyről nekifutásból ( Finger roll ) 7. 15 balkezes ziccer, ujjhegyről nekifutásból ( Finger roll ) 8. 15 fordított ziccer, balkézzel ( Ellenkező oldalról dobsz mint amerről nekifutottál ) 9. 15 fordított ziccer, jobb kézzel. 10. 15 büntető 11. 5 perc szünet ( Inni ) 12. Egy méteren belül dobj 30-at. Figyelj az ívére és arra, hogy ne találd el a gyűrűt. ( Csont nélkül dobj ) 13. 1-3 méter közti dobásokat végezz, 35-öt. Tökéletességre törekedj. 14. Lefordulással, bárhonnan a pályáról dobj 35 tempót. 15. Alapvonalról fordulj be( Mintha ott lenne az elzárás ) Szerezd meg a lepattanót és ugyanazt a másik oldalról - 35 dobás. 16. Félkörben dobj tempókat lefordulásokkal ( Középtávról ) –3 0 dobás 17. Trapézon belül csinálj egy lefordulást és dobj tempót. - 30 dobás 18. Lefordulás, dobócsel majd vezess labdát és utána dobj tempót. – 35 dobás 19. 15 büntető 20. 5 perc szünet ( Inni ) 21. 30 tempó, labdavezetéssel. 22. Tempó, “különleges” mozdulattal. (p.l. crossover, lefordulás, etc..) – 20 dobás 23. Gyors támadás majd tempó. 24. Sebességváltással törj be majd dobj 10 tempót. 25. Crossover majd tempó - 10 dobás 26. 15 büntető 27. Szünet, megint csak inni. 28. Kreatívan támadj, majd dobj, amit csak kitalálsz. 10 dobás 29. Triplákat szórj, 35 dobás 30. 10 pontig dobóverseny valamelyik barátoddal. 31. Dobj 100 tempót, írd le az eredményeket és mindig próbáld magad megverni. 32. 100 büntető, mérd az eredményeket majd próbáld megverni őket. / Hétköznap / Ezt csináld 3-szor hetente, a többi két napon pedig dobj 250-et bal/jobb kézzel attól függően milyen kezes vagy.